Canicule : comment profiter de l'été sans mettre sa santé en danger ?
- Sandra Carmen
- 23 juin
- 5 min de lecture
Il en va de votre bien être« Il fait chaud, mais ce n'est pas pire qu'avant ! »
Combien de fois avons-nous entendu cette phrase ? Pourtant, les chiffres racontent une autre histoire.
Vous souvenez-vous de l'été 2003 ? Les ventilateurs étaient introuvables, les volets restaient fermés toute la journée et les journaux parlaient quotidiennement de records de température. Cette canicule exceptionnelle avait provoqué environ 975 décès supplémentaires en Suisse.
Plus de vingt ans plus tard, les épisodes de forte chaleur ne sont plus exceptionnels. Ils deviennent plus fréquents, plus longs et parfois plus intenses.
Selon les données du Réseau national des services climatiques (NCCS), l'année 2024 a été le sixième été le plus chaud depuis le début des relevés météorologiques en Suisse. La chaleur aurait contribué à 326 décès, principalement chez les personnes de plus de 75 ans.
Ces chiffres ne doivent pas nous inquiéter outre mesure, mais ils nous rappellent que la chaleur n'est pas seulement une question de confort. Elle peut avoir un impact réel sur notre santé.
La bonne nouvelle ? Quelques gestes simples permettent de traverser les périodes caniculaires plus sereinement.
Pourquoi sommes-nous plus sensibles à la chaleur après 50 ans ?
Avec l'âge, notre organisme devient moins performant pour réguler sa température.
Nous transpirons parfois moins efficacement, la sensation de soif apparaît plus tard et certains traitements médicaux peuvent favoriser la déshydratation.
Résultat : même sans effort particulier, le corps travaille davantage pour maintenir sa température normale.
Cela ne signifie pas qu'il faut renoncer aux plaisirs de l'été, mais simplement apprendre à écouter les signaux de son corps.
Les signes qui doivent alerter
Pendant une période de forte chaleur, certains symptômes ne doivent pas être ignorés :
fatigue inhabituelle ;
maux de tête ;
vertiges ;
nausées ;
crampes musculaires ;
sensation de faiblesse ;
confusion ou désorientation.
Si ces symptômes apparaissent, il est important de se mettre rapidement au frais, de boire et, si nécessaire, de consulter un professionnel de santé.
Les astuces les plus efficaces pour rester au frais
Boire avant d'avoir soif
L'eau reste votre meilleure alliée.
Il n'est pas nécessaire de boire glacé. Une boisson fraîche suffit généralement à maintenir une bonne hydratation sans provoquer d'inconfort digestif.
Pensez également aux fruits riches en eau comme le melon, la pastèque, les fraises ou les pêches.
Garder les pieds au frais
Une bassine d'eau fraîche sous le bureau, sur le balcon ou dans le jardin peut faire des merveilles.
Les pieds contiennent de nombreux vaisseaux sanguins qui participent à la régulation thermique du corps.
Prendre de la hauteur
Quand la chaleur devient étouffante en ville ou en plaine, quelques centaines de mètres d'altitude peuvent faire toute la différence.
Une promenade en forêt ou une journée en montagne offrent souvent plusieurs degrés de moins et une sensation de fraîcheur immédiate.
Rechercher l'ombre
La meilleure climatisation reste parfois celle de la nature.
Un arbre, un parc ou une terrasse ombragée permettent de profiter de l'extérieur tout en limitant les risques liés à l'exposition solaire.
Adapter ses activités
Les longues randonnées, les travaux de jardinage ou les séances sportives intenses sont à éviter aux heures les plus chaudes.
Privilégiez le matin avant 10 heures ou la soirée après 19 heures.
L'été n'est pas une compétition. C'est aussi la saison idéale pour ralentir un peu.
Et si la canicule devenait une invitation à lever le pied ?
Notre culture valorise souvent l'activité permanente.
Pourtant, les journées très chaudes sont peut-être l'occasion de retrouver un rythme plus doux.
Lire à l'ombre d'un arbre.
Écouter de la musique.
Tenir un journal.
Pratiquer quelques exercices de respiration.
Faire une sieste sans culpabiliser.
Le corps dépense déjà beaucoup d'énergie pour gérer la chaleur. Lui offrir quelques moments de repos est loin d'être un luxe.
La respiration qui rafraîchit
Lorsque la chaleur devient pesante, essayez cet exercice simple :
inspirez lentement pendant 4 secondes ;
retenez votre souffle pendant 2 secondes ;
expirez pendant 6 secondes ;
recommencez pendant deux minutes.
Cette respiration aide à ralentir le rythme cardiaque et favorise une sensation de calme.
Bien dormir malgré la chaleur
Les nuits tropicales sont souvent les plus difficiles à supporter.
Quelques astuces :
aérez tôt le matin ;
gardez les volets fermés durant la journée ;
privilégiez des draps légers en coton ;
prenez une douche fraîche avant le coucher ;
gardez un verre ou une bouteille d'eau sur votre table de nuit.
Un petit ventilateur orienté vers un linge humide peut également procurer une agréable sensation de fraîcheur.
Prendre soin des autres
La canicule nous rappelle aussi l'importance du lien social.
Beaucoup de personnes âgées vivent seules et n'osent pas demander de l'aide.
Un simple coup de téléphone.
Une visite de quelques minutes.
Une bouteille d'eau apportée à un voisin.
Un trajet proposé pour éviter une marche sous le soleil.
Ces gestes simples peuvent avoir plus d'importance qu'on ne l'imagine.
Vrai ou faux ?
Une bière désaltère mieux que l'eau.
Faux.
L'alcool favorise au contraire la déshydratation.
Il faut attendre d'avoir soif pour boire.
Faux.
La sensation de soif arrive souvent trop tard, surtout avec l'âge.
Une douche glacée est la meilleure solution.
Pas forcément.
Une eau fraîche ou tiède est souvent mieux supportée par l'organisme.
On peut souffrir d'un coup de chaleur même à l'ombre.
Vrai.
L'air chaud lui-même peut provoquer une surchauffe du corps.
Les activités "canicule compatibles"
Quand le thermomètre dépasse les 30 degrés, pourquoi ne pas :
visiter un musée ;
découvrir une exposition ;
aller au cinéma ;
jouer aux cartes entre amis ;
écouter un podcast ;
pratiquer le yoga doux ;
lire un bon livre ;
préparer un futur voyage ;
enregistrer ses souvenirs pour ses enfants ou petits-enfants.
Finalement, l'été n'est pas seulement une saison pour bouger. C'est aussi une saison pour savourer.
Le smoothie fraîcheur du Nold Club
Pêche, concombre, myrtilles et menthe
Ingrédients
1 pêche bien mûre
1 poignée de myrtilles
½ concombre
quelques feuilles de menthe fraîche
le jus d'un demi-citron vert
150 ml d'eau de coco
quelques glaçons
Préparation
Mixez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une texture lisse.
Le résultat est léger, désaltérant, peu sucré et étonnamment rafraîchissant.
Parfait pour une pause estivale sur la terrasse ou au jardin.
Demain, nos étés seront-ils différents ?
La réponse des climatologues est claire : oui.
Les étés suisses devraient progressivement devenir plus chauds, avec davantage de journées au-dessus de 30°C, des périodes de sécheresse plus longues et des vagues de chaleur plus fréquentes.
L'été exceptionnel de 2003, dont beaucoup se souviennent encore, pourrait ne plus être considéré comme exceptionnel dans quelques décennies.
Cela ne signifie pas que l'été deviendra une saison à redouter. Au contraire. Cela nous invite simplement à adapter certaines habitudes : rechercher davantage la fraîcheur, privilégier les activités aux heures les plus agréables, profiter des forêts, des lacs et de la montagne, et veiller encore plus attentivement aux personnes les plus vulnérables.
Les générations qui nous ont précédés ont appris à vivre avec les hivers rigoureux. Les générations d'aujourd'hui apprendront sans doute à apprivoiser des étés plus chauds.
Une chose ne changera pas : le plaisir de partager un repas en terrasse, de se promener au bord d'un lac, de retrouver des amis ou de profiter d'un coucher de soleil après une belle journée d'été.
En conclusion
La canicule n'est plus un événement exceptionnel. Elle fait désormais partie de nos étés.
Mais avec quelques précautions, un rythme adapté et une attention particulière portée aux personnes les plus fragiles, il est tout à fait possible de continuer à profiter des beaux jours.
Après tout, bien vieillir ne consiste pas seulement à ajouter des années à sa vie.
S'adapter n'est pas renoncer. C'est simplement continuer à profiter de la vie avec un peu plus de sagesse.
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