🎙️ Menopause & „Andropause“: Veränderungen, die viele von uns betreffen

Sandra Carmen
19. Nov.
3 Min. Lesezeit

Hallo liebe Nold-Club-Freundinnen und -Freunde!Heute reden wir ganz entspannt über zwei Phasen, die viele Menschen irgendwo zwischen 40 und 60 erleben. Unser Körper verändert sich – und wenn man gut versteht, was da passiert, wird vieles leichter.

1. Menopause: Ein neuer Abschnitt für Frauen

Die Menopause bedeutet, dass der Körper langsam in eine andere hormonelle Balance findet.Viele erleben in dieser Zeit Veränderungen – manchmal spürbar, manchmal ganz dezent.

Das können zum Beispiel warme Schübe, unruhige Nächte oder Stimmungsschwankungen sein.Aber jede Frau erlebt diese Phase anders.

Oft hilft es schon, auf sich selbst zu achten: Bewegung, frische Luft, kleine Pausen im Alltag oder Gespräche mit Fachpersonen, wenn Fragen auftauchen.

🌿 Natürliche Ansätze bei Beschwerden in der Menopause

a. Phytotherapie (Heilpflanzen)

Traubensilberkerze (Black Cohosh) – traditionell bei Hitzewallungen verwendet.
Salbei – kann bei nächtlichem Schwitzen unterstützen (als Tee oder Extrakt).
Kudzu – enthält Isoflavone und kann bestimmte Beschwerden mildern.
Melisse – beruhigend und hilfreich für den Schlaf.
Weissdorn – kann Herzklopfen und inneres Unruhegefühl lindern.

b. Ernährung mit Phytoöstrogenen

Sojaprodukte (Tofu, Tempeh, Sojamilch) enthalten Isoflavone.
Leinsamen (geschrotet) – reich an Lignanen und Omega-3.
Ballaststoffe erhöhen (Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn).
Gesunde Fette wie Omega-3 aus Fisch, Samen und Nüssen.

c. Regelmäßige Bewegung

Etwa 30 Minuten Bewegung pro Tag, z. B. leichter Ausdauersport oder Krafttraining.
Sanfte Aktivitäten wie Yoga, um Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.
Mir persönlich haben kalte, sogar eiskalte Bäder ebenfalls sehr geholfen.

d. Stressreduktion & Entspannung

Meditation oder Achtsamkeit zur Stimmungsstabilisierung.
Tiefe Atemübungen gegen innere Unruhe oder Hitzewallungen.
Reflexzonenmassage oder naturheilkundliche Anwendungen als emotionale Unterstützung.

e. Akupunktur & Traditionelle Chinesische Medizin (TCM)

Akupunktur kann Hitzewallungen und Schlafprobleme reduzieren.
Pflanzliche Mischungen der TCM werden genutzt, um „Ausgleich“ im Körper zu fördern.

f. Lebensstil & Umgebung anpassen

Auslöser vermeiden: Kaffee, Alkohol, scharfe Speisen (doch, doch!)
Ausreichend trinken, um Haut, Verdauung und Temperaturregulation zu unterstützen.
Abendroutine verbessern: ruhiges, kühles Schlafzimmer, weniger Bildschirme, Entspannungsrituale.

2. „Andropause“: Die männliche Version – aber etwas anders

Bei Männern kann sich der Hormonhaushalt ebenfalls verändern, allerdings meist viel langsamer.

Manche bemerken weniger Schwung, etwas mehr Müdigkeit oder Veränderungen im Wohlbefinden.Auch hier gilt: sehr individuell!

Wer das Gefühl hat, dass sich etwas dauerhaft verändert, kann einfach einmal mit einer Fachperson darüber sprechen.

Gesunde Ernährung – ausgewogen, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und ausreichend Proteinen.
Regelmäßige Bewegung – Krafttraining, Ausdauer und Beweglichkeit verbessern Energie, Muskeln und Herz-Kreislauf-System.
Ausreichend Schlaf – fördert Hormonhaushalt und mentale Gesundheit.
Stressreduktion – Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder Yoga.
Regelmäßige ärztliche Kontrolle – Hormonspiegel, Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker überwachen.
Soziale Kontakte pflegen – Freundschaften und gemeinsame Aktivitäten stärken das Wohlbefinden.
Gegebenenfalls ärztliche Beratung zu Hormonersatztherapie – nur nach individueller Abklärung sinnvoll.

3. Warum darüber reden? Ganz einfach: Es tut gut.

Viele im Nold Club sind genau in dieser Lebensphase.Offene Gespräche helfen, Missverständnisse abzubauen – und zeigen, dass niemand allein damit ist.

Vielleicht entstehen daraus sogar neue Ideen: kleine Runden zum Austausch, ein Infoabend, oder einfach ein Platz, wo man Fragen stellen darf.

4. Kleine Tipps für den Alltag

Gut auf den eigenen Körper hören
Bei anhaltenden Fragen oder Beschwerden ärztlichen Rat einholen
Bewegung, Ernährung, Schlaf & Stressreduktion nicht unterschätzen
Und im Club: reden, lachen, Erfahrungen teilen!

5. Fazit

Menopause und „Andropause“ sind keine Krisen, sondern neue Etappen im Leben.Mit Humor, Offenheit und dem richtigen Austausch können wir sie gemeinsam viel entspannter angehen.